Refleksjoner og et nytt år – gi plass til mer av det du vil ha

Med starten på et nytt år følger for mange refleksjon over det siste året, og ønsker for det kommende. Jeg elsker følelsen av begynnelse, rene ark. Og selv om å være tilstede i det man gjør i øyeblikket, er det av og til godt å reise frem i tiden for å glede seg over noe. Det er jo bare helsebringende.

Tre viktige ting må forstås.

  • Det første er at alt er energi, absolutt alt. Bevegelsene i havet, lyset på bordet, vinden i håret, følelsene i hjertet. Energi står ikke stille, men er stadig i bevegelse.
  • Det andre er at energi går dit vi har fokus. Det vi omfavner med tankene våre, er det vi får oppleve, føle og kjenne på.
  • Det tredje er at det eneste vi har kontroll over er hvordan vi møter opp i livet, mot oss selv og alt som skjer på utsiden av oss. Ikke alltid at det føles som vi har kontroll over det heller, og det er greit. Vit at det passerer, til du igjen ser hvordan det er dine tanker som skaper dine opplevelser.

Med bakgrunn i vår forståelse av punktene over kan det være forløsende å gjøre seg noen refleksjoner.

Hva har vært positivt i året som gikk? Hva har du gjort, gledet deg over. Fikk du lest en ny bok, fått nye vennskap, skapt noe, gjort jobben din bra, har du vist kjærlighet, lært deg noe nytt, nådd et mål, fått ny jobb, løsrevet deg fra noe som har holdt deg tilbake, utfordret deg selv, forstått deg selv bedre, gitt til noen som trengte hjelp, vært en god venn. Vi glemmer alt det fantastiske vi gjør, så se deg litt tilbake og sett pris på alt du har fått gjort som har vært bra for deg. Skriv det ned.

Livslæring – hva har du lært i det foregående året. Fra både hindringer og seirer – skriv det ned. Det ligger så mye læring i alt vi gjør, og kanskje mest fra det som ikke gikk som planlagt.  Det kan hjelpe å komme seg videre eller ut av blokkeringer ved å sette pris på lærdommen i det, selv om det kan være vondt. Ta med deg livslæringen fremover, fremfor å bli fast i de vonde følelsene.

Handling – ta tak nå, ikke vent til i morgen. Enten det er å legge sokkene til vask når du tar de av eller å gjøre det du vet trengs for å ha en fornuftig livsstil som gavner deg. De fleste av oss er flinke til å utsette, meg inkludert, og overvurderer hvor mye vi får gjort i morgen(som aldri kommer), men glemmer hvor mye vi får gjort på en uke om vi tar litt hver dag. Så da hjelper det ikke å utsette til i morgen, det er i dag det skjer. Bli ferdig med det, og kom deg videre. Dette handler ikke om to-do lister man skal ha hengende over seg, men om flyt og progresjon. Vi blir aldri ferdig med gjøremål, de dukker opp underveis mens vi lever. En to-do liste kan være fornuftig for å huske, men når den for lang og vond blir det heller en blokkering og holder oss fokusert og låst på å være overveldet. Da holder det med tre ting på lista, eller kanskje bare en. Hva er egentlig viktig på den lista? Å ta handling er en forpliktelse vi gjør for å håndtere det som dukker opp underveis og skape rom for det nye som etterhvert skal komme. Fysisk og psykisk. Å ta handling er også en vane, så etter noen ganger glir det lettere og gjennomføringen krever mindre.

Hvilke ønsker har du for det nye året? Hva vil du ha mindre av, og hva vil du ha mer av. Vær realistisk, og ta bare det viktigste, ta det som virkelig betyr noe og er viktigst for deg. Det som er kult, er at alle valg har en dominoeffekt på valg som følger. Så finn det som ligger helt innerst for hvorfor du ønsker noe, alt det andre følger automatisk. Ofte gjelder det bare å komme i gang. Det handler om hvilken retning vi har fokuset vårt, der går energien.

Hva slags refleksjoner gjør du deg i overgangen til nytt år?

Du har evne til selv reparering!

Det er her alt starter for endring!  Hvordan definerer vi oss selv, hva vi tror vi er i stand til og tilliten til at vi har alt vi trenger for å reparere oss selv. Fysisk og psykisk. Selv reparering handler om vår evne til å se hvor mye våre valg påvirker oss, fysisk og psykisk, og hvilket mindset du har.

Selv reparering er en helt naturlig del av oss. Hvor fantastisk er ikke kroppen og psyken som har disse fantastiske egenskapene! Jeg blir stadig imponert over kraften vi har tilgjengelig. Det betyr ikke alltid at vi får det som vi helst vil ha det, men vi har evnen til å mestre det også.

Jeg mener på ingen måte at du skal lappe over vonde ting med kunstige tanker. Utgangspunktet er hvilken intensjon vi setter for oss selv. I dag, i morgen, i det vi gjør hele tiden. Oftest blir det en overordnet intensjon som slår inn automatisk. Mens andre ganger blir det noe vi bestemmer oss for i øyeblikkets tilstedeværelse.

En intensjon er en beslutning om hva vi ønsker skal komme ut av noe, og det strekker seg fra vår intensjon med livet til intensjonen bak frokosten vi spiste i dag. Vi har så mange valg vi gjør daglig, og intensjonen blir toneangivende for hvilke valg du tar. Og valgene vi tar de har alltid dominoeffekt. Og når vi kjenner dominoeffekten drar avgårde i en helt annen retning enn det vi egentlig vil, har vi evnen til å stoppe opp og tenke etter hvordan vi egentlig vil ha det, og hvilke valg vi da er nødt til å ta.

Noen ganger kan det være litt vondt å se, fordi vi tar det personlig at vi ikke tar de beste valgene. Men også det er en del av oss, så gi deg rom for å spille på hele skalaen av det å være et menneske.

Forskjellen er at når vi skjønner kraften som ligger bak våre tanker og valg, da er det også lettere å gjøre noe med det. Sammen med å akseptere at perfekt er det uperfekte, og at vi til enhver tid gjør så godt vi kan.

Du gjør så godt du kan, og du har det du trenger for å mestre det som kommer din vei ♥

ALT koker ned til dette ENKLE spørsmålet!! 

Være i det, eller la det gå?

Det hender Frost-sangen Let it go fyller huset vårt, selv etter at den verste Frost stormen har gitt seg. Og jeg må innrømme at jeg liker den ganske godt. Ihvertfall temaet. Og nå skal du høre hvorfor.

Alt vi kommer bort i gir oss valget mellom å være i det, eller la det gå. Så enkelt faktisk. Og her er det ingen feil, mange stunder er verdt å være tilstede i, mens andre gir oss ingenting, eller kanskje plager oss i en eller annen grad, og derfor kan slippes fri. 

Hodet vårt fylles jevnlig med en strøm av tanker, og som ikke kan kontrolleres. Valget vårt er hvilke tanker vi hekter oss på, og fortrylles av. På godt og vondt. 

Vi kan forenkle og dele opp i fire alternativer:

  1. Noen ganger er vi i de fineste og mest betydningsfulle omgivelsene og situasjoner, og nyter i fulle drag. 
  2. Vi kan være i samme omgivelser som over, men at tankene vandrer til helt andre steder, som gjør at vi ikke får med oss hva som skjer rundt oss i øyeblikket, mens vi lever oss gjennom noe helt annet. Det kan være noe godt, eller noe mindre hyggelig. 
  3. Andre ganger kan vi være i situasjoner som vi ikke liker så godt, som fordyper oss i, som igjen forsterker vår opplevelse. 
  4. De situasjonene vi ikke liker så godt, bryr vi oss noen ganger ikke så mye om, selv om vi er i de. Og på den måten påvirker den oss ikke så mye. 

Vi lever i vår egen virkelighet, i vår unike og individuelle forståelse av verden gjennom hele livet. Vi kan gå dypere der vi er, eller vi kan la det gå. Valget er en gave. 

Hvordan vet du om blodsukkeret ditt er ustabilt og en tikkende helsebombe?

Ustabilt blodsukker er relatert til økt risiko for flere sykdommer og tilstander. Hverken for lavt og for høyt er bra.  Stabilt blodsukker er en viktig parameter for god helse, og det er verdt investeringen å vurdere sitt eget blodsukker.

Blodsukker kan sjekkes av lege, og man får tom kjøpt test utstyr på apoteket. Men det er også mange symptomer på for høyt og svingende blodsukker, og sammen med evaluering av hva du spiser, er disse en god veiviser for om du bør gjøre endringer for å få gode nivåer på blodsukkeret.

Det er ikke uvanlig å leve med disse symptomene. Og fordi man har gjort det så lenge, tro at det er normalt og greit. Det synes ikke kroppen din, som er under konstant press for å stabilisere blodsukkeret når det ikke er som det skal. Hadde vi ikke hatt disse fantastiske funksjonene i kroppen haddd det rett og slett gått galt. Men at kroppen kan på en måte håndtere det, er ingen langvarig løsning. Og derfor ender det ofte i sykdom eller tilstander du ikke vil ha.

Konsekvens av ustabilt blodsukker over tid kan være flere ting, blant annet insulinresistens, diabetes, overvekt og fedme, høyt blodtrykk, gallesten, og hormonubalanser som igjen kan gi seg til kjenne på flere måter.

Å stabilisere blodsukkeret slik at det fungerer bra og ikke utsetter kroppen for stress er ikke så vanskelig, men krever kunnskap. Det er viktig å vite hvilke matemner som påvirker blodsukkeret, og på hvilken måte.

 

Symptomer du kan se etter for å vurdere om blodsukkeret er ustabilt og har større svingninger enn det burde:

 

  • Konsentrasjonsproblemer.
  • Tørr munn.
  • Impotens.
  • Ofte infeksjoner, dårligere immunforsvar.
  • Sen heling av sår og skader.
  • Tørr og kløende hud.
  • Fordøyelsesplager som sure oppstøt, oppblåst mage, kvalme og generell følelse av uvel.
  • Ofte utmattet og trett.
  • Hodepine.
  • Ofte følelser som sinne, irritasjon, angst og uro.
  • Ofte tørst.
  • Alltid sulten, og blir lett sinna når du er sulten.
  • Vektøkning og fett rundt magen.
  • Vanskelig for å gå ned i vekt.

 

Ofte er det slik at symptomer kan skyldes flere forhold. Derfor er det lurt å vurdere blodsukkeret i sammenheng med kosten.

Et blodsukkervennlig kosthold inneholder mat og drikke som sørger for at blodsukkeret ikke stiger så mye. Generelt vil et kosthold med mye karbohydrater gi store, ugunstige svingninger i blodsukkeret. Spiser du mye pasta, pizza, brød og kornprodukter, godteri og produkter med tilsatt sukker og siktet mel, og stivelsesrike grønnsaker har du mest sannsynlig svingende blodsukker som belaster kropp og helse. Kanskje du ikke har utviklet tydelige symptomer ennå, men mest sannsynlig vil de komme, fordi dette kostholdet gir svingende blodsukker.

 

Tips til mat og drikke som ikke sender de store skjelvene i blodsukkeret er:

 

  • De fleste grønnsakene, særlig de som vokser over jorden.
  • Gode kilder til naturlig fett, som smør, god olivenolje og kokosolje, fett i kjøtt, fet fisk,
  • Protein til alle måltider, men ikke for mye. Velg ubehandlet proteinkilder som fisk, egg, kylling og rødt kjøtt. Velg kvalitet, både for dyrenes del, men også for din. Vi påvirkes sv hva vi spiser og hvordan vi har det, det gjør dyr også. Stresset og syke dyr, som spiser usunt er ikke bra. Og for oss påvirker næringssammensetningen vår helse.
  • Drikke rikelig med vann. Kaffe og te kan komme i tillegg, gjerne med en fløteskvett eller skje kokosolje.

 

Dersom du skårer på noen av symptomene på ustabilt blodsukker og/eller har et kosthold som med tiden vil gi deg symptomer er det lurt å gjøre noen justeringer i kosten. Ofte er det mengde og type karbohydrater som skaper trøbbel. Vi har alle forskjellig toleranse for karbohydrater, så legg deg på et nivå som vil passe kroppen din.

Det er ikke bare kostholdet som påvirker blodsukkeret. Aktivitet i hverdagen og lite stress er også viktige faktorer. Og nok og god søvn.

 

Vil du lære mer om hvordan:

  • du kan få kontroll over blodsukkeret, helsen og humøret?
  • du kan å skape endringene du vil, for å få energi og glede?
  • gi kroppen det den trenger for å ha de beste forutsetningene for å hele seg selv?

Ta kontakt for en prat. Som kostholdsveileder og coach står jeg ved din side for at du skal få alt dette. Det starter med en prat:) Les mer her om kostholdsveiledning her: http://www.helenesundby.no/kostholdsveiledning/

 

Sunne råvarer på kjøkkenet er en god investering.

Jakten på julestemningen – den hellige julegral

Det store spørsmålet alle stiller seg i desember og frem mot julaften er om julestemningen har kommet. Er den på plass i tide før det hele er over? Men hvor skal man lete?

Julestemning er nok et begrep vi mennesker har funnet på. Hyggelig er det, men når vi ser etter julestemning har vi allerede da fjernet oss lenger fra julestemningen. Det er altså fryd og gammen når vi julestemningen er over oss, men vi klarer ikke å gripe etter den eller beholde ved å tenke oss dit. Den spretter enda raskere unna når vi tenker at vi skal fremkalle den.

For meg er julestemning tilstedeværelsen når jeg gjør ting som er programmert inn som juleaktiviteter. Julekonserter, pepperkakebaking, marsipantrilling, pynte hus og juletre, kjøpe juletre, lucia feiring i barnehagen, juleavslutninger, julebord, julelunsj, alt dette og mer er aktiviteter jeg har gjentatt og forsterket som juleaktiviteter. Men det er fortsatt ikke i disse aktivitetene julestemningen ligger.

Hvor jeg er mentalt når jeg gjør disse tingene er det som avgjør om jeg kommer i julestemning. Indre ro gir tilgang til et tankesett hvor man kan nyte, være tilstede og være takknemlig. Og for meg er det julestemning. Å kunne nyte, være tilstede og takknemlig for tradisjonene jeg har lagt rundt desember-måned. Det er det som gir kriblingen i magen, klarheten i toppen, og følelsen av at hjertet er fylt med kjærlighet. Og ettersom våre mentale øyeblikk er ferskvare, vil derfor julestemning komme og gå, og komme igjen.

Så å haste rundt og krysse av den ene jule-aktiviteten etter den andre, som om man leser til eksamen, er ikke det som kommer til å få deg i stemning. Ro ned toppen, nyt det du gjør og vær tilstede i øyeblikkene i desember, da faller julestemningen på plass som fjærlette fnugg fra himmelen.

 

stocksnap_2hmczinsrk